Im letzten Blog haben wir Sie erstmals mit dem Begriff Stressmanagement am Arbeitsplatz vertraut gemacht. Nun geht es darum Strategien zu entwickeln, wie sie erdrückende und anstrengende Situationen ohne mentale Erschöpfung meistern.

Stressmanagement-Strategie I: Vermeiden Sie unnötigen Stress

Nicht jeder Stress kann vermieden werden und es ist auch nicht gesund Situationen zu ignorieren, die Ihre Aufmerksamkeit benötigt. Sie werden überrascht sein, wieviel Stress Sie in Ihrem Leben eliminieren können.

• Lernen «Nein» zu sagen
  Kennen Sie Ihre Grenzen und bleiben Sie diesen treu. Nehmen Sie im beruflichen oder privaten Leben nicht mehr Aufgaben an, als Sie zu erledigen im Stande sind.

• Personen meiden, die Sie stressen
  Wenn Sie jemand in einer Beziehung unaufhörlich stresst, vermeiden oder beschränken Sie den Kontakt.

• Kontrollieren Sie Ihr Umfeld
  Wenn Sie die Abendnachrichten belasten, schalten Sie den TV aus. Wenn Sie Ihre Nerven im Verkehr verlieren, nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel oder wenn Sie nicht gerne einkaufen, bestellen Sie online.

• Vermeiden Sie problematische Themen
  Wenn Sie sich über politische und religiöse Themen aufregen, streichen Sie sie von Ihrer Konversationsliste. Interessieren Sie sich für neue Themen.

• Aufgabenliste kürzen
  Analysieren Sie Ihre Agenda, Verantwortungen und tägliche Aufgaben. Teilen Sie diese in dringliche und weniger dringliche Aufgaben. Erledigen Sie zeitnahe Aufgaben gleich und kümmern Sie sich erst dann um die wichtigeren Dinge.

Stressmanagement-Strategie II: Ändern Sie die Situation

Wenn Sie Stress nicht vermeiden können, dann ändern Sie einfach die Situation. Finden Sie heraus, wie Sie Dinge ändern können, damit das Problem in Zukunft nicht mehr auftaucht. In den meisten Fällen sollten Sie dazu Ihre Kommunikation und Ihr Vorgehen im Alltag ändern.

• Äussern Sie Ihre Gefühle und stauen Sie sich nicht.
  Wenn Sie jemand oder etwas stört, dann kommunizieren Sie dies auf kommunikativem Weg. Wenn Sie dies nicht tun, werden sich die Probleme stauen und das Fass droht zu überlaufen.

• Kompromisse eingehen.
  Wenn Sie jemanden oder etwas ändern möchten, müssen auch Sie sich ändern. Finden Sie einen Mittelweg, der für beide Seiten stimmt.

• Setzen Sie sich durch
  Sitzen Sie in Ihrem Leben nicht auf dem Rücksitz, sondern gehen Sie Probleme an und tun Sie was dagegen. Priorisieren Sie Ihre eigenen Aufgaben und denken Sie für einmal an sich.

• Zeitmanagement
  Wenn Sie Ihre Zeit nicht einteilen können, wird das mehr und mehr Stress verursachen. Wenig Zeit lässt Sie ungenau und überhastet arbeiten. Geplante Zeit gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Stresssituationen.

Stressmanagement-Strategie III: Sich an den Stress anpassen

Wenn Sie die den Stressor nicht ändern können, dann ändern Sie sich selbst. Sie können sich an Stress anpassen, wenn Sie Ihre persönlichen Erwartungen und Gewohnheiten umkrempeln.

• Ändern Sie Ihre Ansichten
  Betrachten Sie in stressvollen Situationen die positiven Aspekte. Stehen Sie beispielsweise länger im Stau, nutzen Sie die Gelegenhet um sich zu entspannen oder Ihren Lieblingsradiosender zu hören.
• Auf das Positive fokussieren
  Wenn Sie Stress förmlich herunterzieht, halten Sie einen kurzen Moment inne und denken Sie an die positiven Dinge in Ihrem Leben.
• Korrigieren Sie Ihre Standarts
  Perfektionismus ist zwar eine gute Eigenschaft, doch ist dieser meistens auch für Ihre Stresssituationen verantwortlich. Setzen Sie sich und anderen realistische Ziele und Standarts. Geben Sie sich auch mal mit einem «Gut» zufrieden.